Por que me sinto com sono excessivo mesmo dormindo muito?

Muitas pessoas acreditam que dormir longas horas é suficiente para se sentir descansado, mas nem sempre isso é verdade. Se você dorme mais de 8 horas por noite e mesmo assim se sente constantemente cansado ou com sono durante o dia, isso pode ser um sinal de que o seu sono não está sendo realmente reparador. Ou seja, apesar de passar bastante tempo na cama, o corpo e a mente não conseguem recuperar totalmente a energia necessária para o funcionamento diário.

Possíveis causas do sono excessivo

Existem diversas razões pelas quais uma pessoa pode sentir cansaço persistente mesmo após um sono aparentemente adequado. Entre as mais comuns estão:

1. Apneia do sono

A apneia do sono é uma condição em que a respiração é interrompida repetidamente durante a noite. Esses microdespertares impedem que você atinja as fases mais profundas do sono, que são essenciais para a recuperação física e mental. Pessoas com apneia frequentemente acordam várias vezes durante a noite sem perceber, o que leva à sensação de fadiga e sonolência diurna.

2. Narcolepsia

A narcolepsia é uma condição neurológica menos comum, mas que pode causar sonolência extrema durante o dia. Quem tem narcolepsia pode sentir ataques de sono repentinos e incontroláveis, independentemente de quanto tempo dormiu à noite. Esse distúrbio altera o ciclo natural do sono, prejudicando o descanso adequado.

3. Distúrbios emocionais e psicológicos

Condições como depressão, ansiedade ou estresse elevado também podem afetar a qualidade do sono. Mesmo dormindo muitas horas, o sono pode ser fragmentado ou superficial, resultando em cansaço constante. Pessoas com esses transtornos costumam acordar ainda mais cansadas do que quando foram dormir.

4. Hábitos e fatores do dia a dia

O estilo de vida também influencia diretamente a qualidade do sono. Alguns hábitos que prejudicam o descanso incluem:

• Consumir cafeína ou bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir;
• Uso frequente de eletrônicos à noite, como celulares, tablets ou computadores, que estimulam o cérebro e dificultam o relaxamento;
• Uso de certos medicamentos, como antidepressivos ou remédios para pressão, que podem interferir no ciclo do sono;
• Rotina irregular de sono, com horários de dormir e acordar diferentes a cada dia.

5. Outras condições médicas

Alguns problemas de saúde, como hipotireoidismo, anemia, síndrome das pernas inquietas e diabetes, também podem causar fadiga constante, mesmo após dormir bem. Por isso, é importante considerar o contexto geral da saúde ao avaliar a sonolência excessiva.

Quando procurar ajuda médica

Se a sonolência diurna e a sensação de cansaço persistente estão atrapalhando sua rotina, desempenho no trabalho ou estudos, é fundamental procurar um médico. Um clínico geral pode avaliar seu caso e indicar exames iniciais, enquanto um especialista em distúrbios do sono, como um médico do sono ou neurologista, pode identificar problemas específicos e prescrever o tratamento mais adequado.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Enquanto busca ajuda médica, algumas mudanças simples no estilo de vida podem contribuir para um sono mais restaurador:

• Mantenha um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
• Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;
• Limite o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Pratique atividades físicas regularmente, mas não imediatamente antes de dormir;
• Crie um ambiente adequado para dormir: escuro, silencioso e com temperatura agradável;
• Considere técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou banhos mornos antes de dormir.

Referências bibliográficas 

Mignot, E. Narcolepsy: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment. Neurologic Clinics, 2019; 37(3): 607–624.

Punjabi, N. The Epidemiology of Adult Obstructive Sleep Apnea. Proceedings of the American Thoracic Society, 2008; 5(2): 136–143.

Ohayon, M. Epidemiology of Excessive Sleepiness and Sleep Disorders in the General Population. Journal of Psychosomatic Research, 2002; 53(1): 73–82.

Troxel, W. et al. Depression and Sleep: Bidirectional Relationship. Sleep Medicine Clinics, 2017; 12(2): 135–148.

Não Consigo Dormir: 12 Principais Causas e O Que Fazer para Voltar a Dormir Bem

A dificuldade para dormir, também conhecida como insônia pode ter várias origens, como ansiedade, estresse, depressão, apneia do sono ou alterações hormonais. Outros fatores como excesso de cafeína, uso prolongado do celular à noite, temperatura inadequada no quarto ou cochilos longos durante o dia também interferem na qualidade do sono.

Essas condições costumam causar dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes à noite ou sentir que o descanso não foi reparador, o que leva à sonolência diurna, irritabilidade, dor de cabeça e falta de concentração.

Para dormir melhor, é importante criar uma rotina de sono tranquila, evitar o celular antes de deitar e controlar a temperatura do ambiente. No entanto, se o problema for frequente, é essencial procurar um médico, como clínico geral, psiquiatra ou neurologista, para identificar a causa e iniciar o tratamento adequado.

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Principais causas

As principais causas de não conseguir dormir são:

1. Ansiedade

A ansiedade é uma das causas mais comuns da insônia. Ela provoca dificuldade para adormecer e despertares noturnos, pois o cérebro permanece em estado de alerta.
Quando a ansiedade é intensa, pode indicar transtorno de ansiedade generalizada ou síndrome do pânico.

O que fazer: antes de dormir, tente relaxar o corpo e a mente com técnicas de respiração, meditação ou um chá calmante de camomila ou valeriana.

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2. Estresse

O estresse eleva os níveis de cortisol, hormônio que mantém o corpo desperto. Situações como pressão no trabalho, perdas ou problemas pessoais costumam causar insônia temporária.

O que fazer: adote uma rotina equilibrada, pratique atividades prazerosas e, se necessário, consulte um médico para tratamento psicológico ou medicamentoso.

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3. Depressão

A depressão pode causar tanto insônia quanto sono excessivo. Também provoca tristeza constante, desânimo, perda de interesse e desesperança.

O que fazer: o tratamento deve ser feito com acompanhamento psiquiátrico e psicoterapia. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de antidepressivos sob orientação médica.

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4. Síndrome do Atraso da Fase do Sono

Nessa condição, a pessoa adormece e acorda muito tarde, o que é comum entre jovens e adolescentes.

O que fazer: o médico pode recomendar terapia de luz e o uso de melatonina para regular o relógio biológico.

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5. Excesso de Cafeína

O consumo de café, refrigerantes ou energéticos próximo da hora de dormir estimula o sistema nervoso e atrapalha o sono.

O que fazer: evite bebidas com cafeína por pelo menos 6 horas antes de deitar e prefira chás relaxantes, como erva-cidreira ou camomila.

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6. Cochilos Durante o Dia

Dormir muito durante o dia, especialmente à tarde, pode dificultar o início do sono noturno.

O que fazer: se precisar descansar, limite o cochilo a 20–30 minutos, preferencialmente no início da tarde.

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7. Uso Excessivo do Celular

A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

O que fazer: evite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir e opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave.

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8. Apneia do Sono

A apneia causa paradas na respiração e roncos intensos, resultando em sono agitado e despertares noturnos.

O que fazer: consulte um pneumologista ou médico do sono. O tratamento pode incluir uso de CPAP ou, em alguns casos, cirurgia.

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9. Temperatura Inadequada no Quarto

Ambientes muito quentes ou frios interferem no conforto e no relaxamento.

O que fazer: mantenha o quarto entre 18°C e 22°C, use roupas de cama confortáveis e evite cobertores ou roupas em excesso.

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10. Menopausa

Durante a menopausa, a queda de estrogênio pode causar insônia, ondas de calor e suores noturnos.

O que fazer: procure um ginecologista para avaliar a possibilidade de terapia hormonal ou alternativas naturais para aliviar os sintomas.

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11. Andropausa

Nos homens, a queda dos níveis de testosterona entre os 40 e 55 anos pode provocar insônia, irritabilidade e calor excessivo.

O que fazer: o urologista pode indicar reposição hormonal, desde que não haja contraindicações como câncer de próstata.

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12. Síndrome das Pernas Inquietas

Essa síndrome causa movimentos involuntários nas pernas durante o repouso, dificultando o sono.

O que fazer: consulte um neurologista. O tratamento pode incluir exercícios físicos, correção de deficiência de ferro e, em casos mais graves, uso de medicamentos específicos.

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Como Dormir Melhor Naturalmente

• Crie um horário fixo para dormir e acordar.
• Evite bebidas estimulantes à noite.
• Mantenha o ambiente escuro e silencioso.
• Pratique atividades relaxantes antes de deitar.
• Prefira alimentação leve à noite.

Referências Bibliográficas

1. ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Sleep and Health: Key Facts. Geneva: World Health Organization, 2023. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sleep-health. Acesso em: 12 nov. 2025.
2. AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE (AASM). Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 13, n. 2, p. 307–349, 2023.
3. HARVARD MEDICAL SCHOOL. Healthy Sleep: Understanding the Importance of Sleep for Health. Cambridge: Harvard Health Publishing, 2024. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/. Acesso em: 12 nov. 2025.
4. SOCIEDADE BRASILEIRA DO SONO (SBS). Insônia e outros distúrbios do sono: diagnóstico e tratamento. São Paulo: SBS, 2022. Disponível em: https://www.sono.org.br/. Acesso em: 12 nov. 2025.

Dieta para Diabetes: O que Comer, o que Evitar e Como Montar o Cardápio Ideal

A dieta para diabetes é essencial para manter os níveis de glicose no sangue sob controle e prevenir complicações da doença. Uma alimentação equilibrada deve priorizar fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto reduz o consumo de açúcares e carboidratos refinados.

Além disso, é importante fazer de 5 a 6 refeições por dia, com intervalos de cerca de 4 horas, para evitar a hipoglicemia — quando o açúcar no sangue cai demais, causando tonturas, fraqueza e até desmaios.

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O que Comer na Dieta para Diabetes?

Os melhores alimentos para quem tem diabetes são aqueles com baixo índice glicêmico e rica composição nutricional, como:

Cereais integrais

• Arroz integral, aveia, quinoa, pão integral, macarrão integral e milho.
  Esses alimentos contêm mais fibras e ajudam a manter a saciedade e o equilíbrio da glicose.

Leguminosas

• Feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha e soja.
  Ricos em proteínas vegetais e fibras, melhoram o controle glicêmico e a saúde intestinal.

Legumes e verduras

• Alface, rúcula, agrião, acelga, tomate, abóbora, vagem, couve-flor e cebola.
  Podem ser consumidos à vontade nas principais refeições.

Fontes de proteína magra

• Frango sem pele, peixe branco, ovos, tofu e carnes magras (como patinho e músculo).
  Esses alimentos ajudam na manutenção da massa muscular e oferecem saciedade.

Frutas com baixo índice glicêmico

• Morango, maçã, pera, ameixa, tangerina, mirtilo e limão.
  Devem ser consumidas inteiras e com casca, em pequenas porções (1 por refeição).

Gorduras boas

• Azeite de oliva, óleo de abacate e de semente de uva.
• Castanhas, nozes, amêndoas e amendoim (em pequenas quantidades).
  Essas gorduras ajudam a proteger o coração e a controlar o colesterol.

Sementes e laticínios leves

• Chia, linhaça, gergelim, sementes de abóbora, leite desnatado, iogurte natural sem açúcar, ricota, queijo Minas e cottage.
  Esses alimentos são fontes de cálcio e fibras, auxiliando no metabolismo da glicose.

Tubérculos (com moderação)

• Batata-doce, mandioca, inhame e batata comum.
  Podem ser consumidos em pequenas porções.
  A batata yacon é uma excelente opção, pois tem baixo índice glicêmico e ajuda a controlar o açúcar no sangue.

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Frutas Indicadas e Quantidades Recomendadas

As frutas contêm frutose, um tipo de açúcar natural. Por isso, o ideal é consumir apenas 1 porção por refeição, como:

• 1 unidade média de maçã, banana, laranja, tangerina, ameixa, kiwi ou pera;
• 2 fatias finas de mamão, melancia, melão ou abacaxi;
• 8 uvas ou cerejas;
• 1 xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora, framboesa);
• 1 colher (sopa) de frutas secas ou 3 tâmaras.

Dica: Combine a fruta com aveia, chia ou nozes para evitar picos de glicose.

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Alimentos que Devem ser Evitados

Alguns alimentos aumentam rapidamente o açúcar no sangue e devem ser evitados ou eliminados da dieta. São eles:

Açúcares e doces

• Bolos, biscoitos, chocolates, balas, mel, geleias, marmelada e chicletes adoçados.

Bebidas com açúcar

• Refrigerantes, sucos industrializados, isotônicos, achocolatados e bebidas energéticas.

Carboidratos refinados

• Arroz branco, pão branco, macarrão comum, tapioca e amido de milho.

Carnes processadas

• Presunto, salsicha, linguiça, bacon, mortadela e salame.

Laticínios gordurosos

• Leite condensado, queijos amarelos, iogurtes adoçados e sorvetes.

Bebidas alcoólicas

• Cerveja, vinho, vodka e cachaça devem ser evitados, pois desregulam a glicose.

Antes de consumir produtos industrializados, leia os rótulos. Açúcar pode aparecer com outros nomes como glicose, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose ou açúcar invertido.

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Exemplo de Cardápio para Diabéticos (3 Dias)

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã (08:00)	Café sem açúcar + pão integral com ovo mexido + fatia de melão	Café com leite desnatado + 2 bolachas de milho + queijo branco + 1 pera	Chá verde + panquecas de banana e aveia + morangos
Lanche (10:30)	1 maçã + 10 castanhas	Suco verde + 2 castanhas-do-pará	Banana picada + aveia
Almoço (12:30)	Frango assado + arroz integral + feijão + legumes	Peixe assado + batata com casca + maçã	Macarrão de abobrinha com carne moída + salada + melancia
Lanche da tarde (15:00)	Iogurte desnatado + pão integral com queijo	Maçã assada com canela e chia	Vitamina de abacate com leite desnatado
Jantar (18:00)	Salmão grelhado + arroz integral + brócolis e cenoura	Salada com frango grelhado e queijo branco + torradas integrais	Frango grelhado + arroz + feijão + salada + tangerina
Ceia (21:00)	1 ovo cozido	Iogurte natural	1 copo de leite desnatado

As quantidades devem ser ajustadas conforme a idade, peso, nível de atividade física e orientação do nutricionista.

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Dieta para Diabetes Tipo 1

Quem tem diabetes tipo 1 precisa de um controle mais rigoroso, pois depende do uso diário de insulina injetável. Nesse caso, o cardápio deve ser montado em conjunto com o endocrinologista e o nutricionista.

A alimentação segue os mesmos princípios do diabetes tipo 2, mas é essencial fazer a contagem de carboidratos, ajustando a dose de insulina conforme o consumo e os níveis de glicose no sangue.

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O que é Contagem de Carboidratos?

A contagem de carboidratos é uma técnica que permite planejar as refeições com mais flexibilidade, ajudando a manter a glicemia estável e prevenir crises de hipoglicemia ou hiperglicemia.

Esse método deve ser orientado por um profissional de saúde, garantindo a dose correta de insulina de acordo com os alimentos ingeridos.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

• SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes 2019-2020. 2019. Disponível em: <http://www.saude.ba.gov.br/wp-content/uploads/2020/02/Diretrizes-Sociedade-Brasileira-de-Diabetes-2019-2020.pdf>. Acesso em 15 jun 2023
• AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION. Food exchange lists. Disponível em: <https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm>. Acesso em 30 mar 2022
• SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. A batata yacon e o diabetes. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/publico/colunas/21-dr-rodrigo-o-moreira/373-a-batata-yacon-e-o-diabetes>. Acesso em 03 jun 2021

Diabetes: o que é, sintomas, tipos, causas, diagnóstico e tratamento

O que é a diabetes?

A diabetes é uma doença crónica e metabólica caracterizada pelo aumento anormal dos níveis de glicose no sangue (hiperglicemia). Quando não tratada corretamente, pode causar danos sérios em diversos órgãos, como rins, olhos, coração e nervos.

A glicose é a principal fonte de energia do corpo e provém dos alimentos que ingerimos. Para que ela entre nas células, é necessária a insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas.
Na diabetes, ocorre uma falta total ou parcial de insulina, ou o corpo não consegue utilizá-la adequadamente. Como resultado, o açúcar acumula-se na corrente sanguínea.

Principais sintomas da diabetes

Os sintomas podem variar conforme o tipo de diabetes, mas os mais comuns incluem:

• Sede excessiva (polidipsia);
• Urinar com frequência (poliúria);
• Fome constante (polifagia);
• Cansaço e fraqueza;
• Boca seca;
• Visão turva;
• Feridas que demoram a cicatrizar.

No caso da diabetes tipo 2, os sintomas podem demorar a surgir, sendo por isso considerada uma doença silenciosa. Já a diabetes tipo 1 tende a manifestar-se de forma mais rápida, geralmente na infância ou adolescência.

Durante a gestação, a diabetes gestacional raramente causa sintomas, sendo detectada em exames de rotina, como o teste de glicose.

Tipos de diabetes

Existem cinco tipos principais de diabetes, cada um com causas e características próprias:

1. Diabetes tipo 1

É uma doença autoimune, em que o sistema imunológico destrói as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina.
Geralmente aparece na infância ou adolescência e requer uso diário de insulina.

2. Diabetes tipo 2

É o tipo mais comum, geralmente associado ao sedentarismo, má alimentação e excesso de peso.
Nesse caso, o corpo produz insulina, mas as células tornam-se resistentes à sua ação.
É mais comum em adultos, mas tem aumentado entre jovens devido ao estilo de vida moderno.

3. Diabetes gestacional

Surge durante a gravidez devido à ação dos hormônios da placenta, que reduzem a eficácia da insulina.
Mulheres com excesso de peso, histórico familiar de diabetes ou que ganham muito peso na gestação têm maior risco.

4. Diabetes tipo 3

Ainda em estudo, esse tipo estaria relacionado à resistência à insulina no cérebro, podendo estar associada ao desenvolvimento da doença de Alzheimer.

5. Pré-diabetes

É um estado intermediário, em que a glicose no sangue está elevada, mas ainda não atinge níveis diagnósticos de diabetes.
É um sinal de alerta e pode ser revertido com mudanças no estilo de vida.

Outros tipos menos comuns incluem: diabetes LADA (autoimune do adulto), diabetes MODY (genética) e diabetes induzida por medicamentos.
Já o diabetes insipidus é uma condição diferente, pois não envolve a insulina, mas sim problemas na regulação de água pelos rins.

Causas da diabetes

As causas variam conforme o tipo da doença:

Diabetes tipo 1

• Origem autoimune;
• O sistema imunológico destrói as células produtoras de insulina;
• Fatores genéticos e ambientais podem estar envolvidos.

Diabetes tipo 2

• Alimentação rica em açúcar e gorduras;
• Sedentarismo;
• Excesso de peso, principalmente na região abdominal;
• Predisposição genética.

Diabetes gestacional

• Produção de hormônios pela placenta que reduzem a ação da insulina;
• Excesso de peso antes ou durante a gestação;
• Histórico familiar de diabetes.

Diagnóstico da diabetes

O diagnóstico é feito através de exames laboratoriais de sangue, como:

• Glicemia de jejum (≥126 mg/dL);
• Teste oral de tolerância à glicose (≥200 mg/dL após 2 horas);
• Hemoglobina glicada (HbA1c) (≥6,5%).

Em casos suspeitos, o médico pode repetir os exames para confirmação.

Como saber se é diabetes

Além dos sintomas, a avaliação médica e os exames laboratoriais são essenciais para confirmar o diagnóstico.
Pessoas com histórico familiar, obesidade, hipertensão ou colesterol alto devem fazer exames preventivos regularmente.

Tratamento da diabetes

O tratamento depende do tipo, mas geralmente inclui:

• Mudanças no estilo de vida: alimentação saudável e prática regular de exercícios;
• Medicamentos orais (como metformina) para controlar a glicose;
• Insulina injetável, quando o corpo não produz o suficiente;
• Acompanhamento médico e nutricional contínuo.

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Dieta para diabetes

A alimentação deve priorizar:

• Frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pêra, morango);
• Verduras e legumes frescos;
• Grãos integrais;
• Fontes de proteína magra (peixe, frango, feijão);
• Redução de açúcares, doces e bebidas industrializadas.

Manter uma dieta equilibrada e com baixo teor de carboidratos simples é fundamental para o controle da glicose e prevenção de complicações.

Complicações da diabetes

Quando não controlada, a diabetes pode causar:

• Retinopatia diabética (problemas de visão);
• Nefropatia (comprometimento dos rins);
• Neuropatia periférica (formigamentos e dor nos nervos);
• Doenças cardiovasculares;
• Amputações em casos graves de má circulação.

Como confirmar o diagnóstico e tratar a diabetes

A diabetes mellitus é uma doença crônica que altera a forma como o organismo utiliza a glicose, a principal fonte de energia do corpo. O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são essenciais para evitar complicações e manter uma boa qualidade de vida.

 Como confirmar o diagnóstico de diabetes

O diagnóstico da diabetes é feito por meio de exames de sangue que medem a quantidade de glicose circulante.
O mais comum é o teste de glicemia em jejum, realizado após um período mínimo de 8 horas sem alimentação. Os resultados são interpretados conforme os seguintes valores de referência:

• Normal: inferior a 99 mg/dL;
• Pré-diabetes: entre 100 e 125 mg/dL;
• Diabetes: igual ou superior a 126 mg/dL.

Se a glicemia de jejum apresentar valores alterados em duas medições distintas, o médico poderá solicitar exames complementares para confirmar o diagnóstico, como:

• Hemoglobina glicada (HbA1c): avalia a média da glicose nos últimos 3 meses;
• Teste oral de tolerância à glicose (TOTG): mede a resposta do corpo após a ingestão de glicose.

Esses testes ajudam o profissional de saúde a identificar o tipo de diabetes e a indicar o tratamento mais adequado.

 Tratamento da diabetes

O principal objetivo do tratamento é controlar os níveis de glicose no sangue, aliviar sintomas e prevenir complicações a longo prazo.
Embora algumas medidas sejam comuns a todos os tipos de diabetes — como alimentação equilibrada e prática regular de atividade física —, o tratamento pode variar conforme o tipo da doença.

1. Diabetes tipo 1

Na diabetes tipo 1, o corpo não produz insulina, por isso é necessário o uso diário de insulina injetável.
Geralmente, é administrada uma dose de ação prolongada pela manhã, para manter o nível basal do hormônio, e injeções extras de insulina rápida ou ultrarrápida antes das refeições, conforme os valores de glicose medidos com o glicosímetro.

Além disso, o paciente deve:

• Planejar as refeições, controlando o consumo de açúcares e carboidratos;
• Praticar exercícios físicos regularmente;
• Manter acompanhamento médico contínuo.

2. Diabetes tipo 2

Na diabetes tipo 2, nem sempre é necessário o uso de medicamentos. Em muitos casos, mudanças no estilo de vida são suficientes para normalizar os níveis de glicose.

As principais medidas incluem:

• Reduzir o consumo de açúcares e alimentos industrializados;
• Aumentar a ingestão de fibras e vegetais;
• Praticar exercícios físicos com regularidade.

Quando o controle da glicose não é alcançado apenas com a dieta e o exercício, o médico pode indicar o uso de:

• Antidiabéticos orais: estimulam a produção de insulina, reduzem a produção de glicose pelo fígado ou aumentam a eliminação de açúcar pela urina;
• Insulina injetável: usada quando os medicamentos orais não são suficientes ou contraindicados.

O controle diário da glicemia é fundamental, especialmente antes e após as refeições.

3. Diabetes gestacional

A diabetes gestacional ocorre durante a gravidez, devido à produção de hormônios pela placenta que reduzem a ação da insulina.

O tratamento é baseado em:

• Dieta equilibrada orientada por nutricionista;
• Atividade física leve e regular, como caminhadas;
• Monitoramento frequente da glicose em casa.

Se essas medidas não forem suficientes, o médico poderá recomendar o uso de antidiabéticos orais ou insulina.
O diagnóstico precoce é essencial para evitar complicações para o bebê e para a mãe, como parto prematuro ou excesso de peso fetal.

 Dieta ideal para quem tem diabetes

A alimentação saudável é um dos pilares do controle da diabetes.
A dieta deve ser adaptada ao tipo de diabetes, às necessidades individuais e às orientações do nutricionista.

Alimentos a evitar:

• Doces, bolos e produtos açucarados;
• Refrigerantes e bebidas alcoólicas;
• Pães e massas refinadas.

Alimentos permitidos (com moderação):

• Frutas com baixo índice glicêmico (maçã, pera, morango);
• Arroz e massas integrais;
• Grãos, legumes e verduras frescas;
• Oleaginosas, como castanhas e nozes.

Esses cuidados também são recomendados para pessoas com pré-diabetes, ajudando a prevenir a evolução da doença.

Diabetes em crianças

A diabetes infantil é mais comum na forma tipo 1, mas casos de tipo 2 têm aumentado devido ao consumo de alimentos processados e ao sedentarismo.

Os sinais de alerta incluem:

• Sede excessiva e urina frequente;
• Perda de peso repentina;
• Cansaço constante;
• Mudanças de humor.

O tratamento precoce é essencial para evitar atrasos no crescimento e complicações futuras.

 Possíveis complicações da diabetes

Quando a diabetes não é controlada, os altos níveis de glicose podem danificar vasos sanguíneos e nervos, levando a diversas complicações, como:

• Doenças cardiovasculares (infarto, AVC);
• Retinopatia diabética (perda da visão);
• Neuropatia periférica (dor, formigamento);
• Nefropatia (problemas renais);
• Pé diabético (feridas e má cicatrização);
• Infecções recorrentes e depressão.

O controle rigoroso da glicose, a alimentação equilibrada e o acompanhamento médico são fundamentais para prevenir essas complicações.

Referências científicas

• OLIVEIRA, J. M. et al. Fisiopatologia e desenvolvimento do diabetes mellitus tipo 3 e sua relação com a doença de Alzheimer. Braspen Journal, v. 35, n. 4, p. 421-426, 2020.
• AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. The Diabetes Advisor – Type 1 Diabetes. Disponível em: professional.diabetes.org.
• AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. The Diabetes Advisor – Type 2 Diabetes. Disponível em: professional.diabetes.org.
• SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes 2019-2020. Disponível em: diabetes.org.br.